Μύρισε Χριστούγεννα και η Μέθοδος Pilates θα σε βοηθήσει να κάψεις κάθε περιττό κιλό!!! – BORO από την ΑΝΝΑ ΔΡΟΥΖΑ
Καθώς πλησιάζουν οι μέρες των Χριστουγέννων, οι μυρωδιές των φαγητών και οι ώρες μέσα στην κουζίνα αυξάνονται. Για αυτό το λόγο, θα πρέπει να εντάξουμε μέσα στις γιορτινές μέρες και ένα πρόγραμμα γυμναστικής.
Το Pilates, αποτελεί την ιδανική λύση, αφού ο βασικός του στόχος, είναι ο έλεγχος του σώματος μας. Λόγω του ότι η καθημερινότητα μας ωθεί να χάνουμε αυτή τη φυσική του αρμονία, θα πρέπει να εντάξουμε ασκήσεις, που σκοπό έχουν, να δια τείνουν τους μυς, να ευθυγραμμίσουν την σπονδυλική στήλη, να αυξήσουν την κινητικότητα των αρθρώσεων και τέλος να χαμηλώσουν τα επίπεδα του στρες.
Για να ξεκινήσουμε λοιπόν το πρόγραμμα της εβδομάδας, παίρνουμε το στρώμα γυμναστικής και μια πετσέτα.
2 σετ από 12 επαναλήψεις όπου χρειάζεται και 30 δευτερόλεπτα διάλειμμα ανάμεσα από τα σετ.
Με ευχάριστη διάθεση και τη χριστουγεννιάτικη μουσική τέρμα οι ασκήσεις να εφαρμόζονται 2 με 3 φορές τη βδομάδα
Καλά και γυμνασμένα Χριστούγεννα.
Chest lift with stretch leg:
Ξαπλώνουμε στο στρώμα με λυγισμένα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης. Η πετσέτα πίσω από τον αυχένα. Εισπνέουμε από τη μύτη στην αρχική θέση, εκπνέουμε από το στόμα πάμε το πηγούνι προς το στέρνο και σηκώνουμε το στήθος προς τα πάνω, συγχρόνως τεντώνουμε το ένα πόδι. Προσοχή τα πόδια τα σηκώνουμε εναλλάξ.
Chest lift with double leg stretch:
Ξαπλώνουμε στο στρώμα με τα πόδια ορθή γωνία στον αέρα. Η πετσέτα είναι στα τεντωμένα χέρια μας ψηλά. Εισπνέουμε από τη μύτη και φέρνουμε τα χέρια προς τα πίσω, εκπνέουμε από το στόμα και φέρνουμε πηγούνι προς το στέρνο σηκώνουμε το στήθος και συγχρόνως τεντώνουμε εναλλάξ τα πόδια το ένα ψηλά το άλλο χαμηλά.
Roll up:
Ξαπλώνουμε στο στρώμα με το ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο. Η πετσέτα στα χέρια. Εισπνοή από τη μύτη φέρνοντας τα χέρια προς τα πίσω και κατεβάζοντας προς τα κάτω το τεντωμένο πόδι, εκπνοή από το στόμα και φέρνουμε πηγούνι προς το στέρνο και σηκώνουμε όλο το κορμό μας ψηλά φέρνοντας το τεντωμένο πόδι προς τα πάνω.
Roll down with rotation:
Καθόμαστε στο στρώμα με τεντωμένα πόδια. Η πετσέτα στα χέρια στο ύψος των ώμων. Εισπνοή στην αρχική θέση, εκπνοή πάμε το πηγούνι προς το στέρνο ρολάρουμε έναν έναν σπόνδυλο προς τα πίσω ( μέχρι εκεί που μπορεί να με κρατήσει η κοιλιά μου ) και σ ’αυτό το σημείο κάνουμε μια στροφή πρώτα δεξιά και μετά αριστερά.
Plank leg lift:
Ξαπλώνουμε στο στρώμα με τα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης και η πετσέτα κάτω από τις πατούσες μας. Εισπνοή στην αρχική στάση, εκπνοή σηκώνουμε έναν έναν σπόνδυλο ψηλά μέχρι εκεί που μπορώ και μόλις φτάσω ψηλά τεντώνω τα πόδια με την βοήθεια της πετσέτας και μετά επιστρέφω.
Plank with leg rotation:
Οι αγκώνες ακουμπάνε στο στρώμα, το ένα πόδι λυγισμένο σε ορθή γωνία και το άλλο πόδι τεντωμένο πίσω. Εισπνοή στην αρχική θέση, εκπνοή γλιστράω το πόδι τεντωμένο προς το πλάι και μετά πίσω.
Jackknife:
Οι αγκώνες ακουμπάνε στο στρώμα, τα πόδια τεντωμένα πίσω με τα γόνατα στον αέρα και την πετσέτα κάτω από τα δάχτυλα των ποδιών. Εισπνοή στην αρχική θέση, εκπνοή γλιστράω τα πόδια προς το στήθος λυγίζοντας τα και μετά επιστρέφουν στην αρχική θέση.
Αναλυτικό βίντεο με ασκήσεις:
Σέμπρου Αθανασία
Φυσικοθεραπεύτρια – Pilates Instructor
[ad_2]
Source link
