Διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης με αντίσταση σε μόλις 30 λεπτά - BORO από την ΑΝΝΑ ΔΡΟΥΖΑ

[ad_1]

Αυτό το πρόγραμμα στοχεύει στην αύξηση της μυϊκής μάζας (σε ολόκληρο το σώμα), των καρδιακών παλμών, καθώς και του μεταβολικού ρυθμού, που έχει ως αποτέλεσμα τη απώλεια λίπους.

Το μόνο που χρειάζεστε, είναι ένα σετ βαράκια για αντίσταση, καθώς και ένα χαλί γυμναστικής.

Εάν το επίπεδο σας είναι χαμηλό, τότε ξεκινήστε με χαμηλού βάρους βαράκια.

Οι ασκήσεις θα εκτελούνται κυκλικά, με όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείτε μέσα σε 30 δευτερόλεπτα. Στην συνέχεια ακολουθεί ξεκούραση για 45 δευτερόλεπτα.

Καθώς θα περνάει ο καιρός και θα βελτιώνεται την φυσική σας κατάσταση, μπορείτε να λιγοστέψετε τον χρόνο ξεκούρασης στα 30 δευτερόλεπτα ή να αυξήσετε τον χρόνο τω επαναλήψεων στην άσκηση.

Τέλος επαναλάβετε τον κύκλο των ασκήσεων 3 με 5 φορές για 30 λεπτά ανάλογα το επίπεδο σας.

Οι ασκήσεις είναι οι εξής:

Έλξεις με βαράκια

Image from DepositPhotos

Καθίσματα με βαράκια

καθίσματα-με-βαράκια