Διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης με αντίσταση σε μόλις 30 λεπτά - BORO από την ΑΝΝΑ ΔΡΟΥΖΑ

Αυτό το πρόγραμμα στοχεύει στην αύξηση της μυϊκής μάζας (σε ολόκληρο το σώμα), των καρδιακών παλμών, καθώς και του μεταβολικού ρυθμού, που έχει ως αποτέλεσμα τη απώλεια λίπους.

Το μόνο που χρειάζεστε, είναι ένα σετ βαράκια για αντίσταση, καθώς και ένα χαλί γυμναστικής.

Εάν το επίπεδο σας είναι χαμηλό, τότε ξεκινήστε με χαμηλού βάρους βαράκια.

Οι ασκήσεις θα εκτελούνται κυκλικά, με όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείτε μέσα σε 30 δευτερόλεπτα. Στην συνέχεια ακολουθεί ξεκούραση για 45 δευτερόλεπτα.

Καθώς θα περνάει ο καιρός και θα βελτιώνεται την φυσική σας κατάσταση, μπορείτε να λιγοστέψετε τον χρόνο ξεκούρασης στα 30 δευτερόλεπτα ή να αυξήσετε τον χρόνο τω επαναλήψεων στην άσκηση.

Τέλος επαναλάβετε τον κύκλο των ασκήσεων 3 με 5 φορές για 30 λεπτά ανάλογα το επίπεδο σας.

Οι ασκήσεις είναι οι εξής:

Έλξεις με βαράκια

Image from DepositPhotos

Καθίσματα με βαράκια

καθίσματα-με-βαράκια

Image from DepositPhotos

Κάμψεις ώμου με βαράκια

κάμψεις-ώμου-με-βαράκια

Image from DepositPhotos

Προβολές με βαράκια

προβολές-με-βαράκια

Image from DepositPhotos

Κάμψεις δικεφάλου με βαράκια

κάμψεις-δικεφάλου-με-βαράκια

Image from DepositPhotos

Article Image cover from http://www.depositphotos.com

 



Source link
Avatar

Written by

Κατερίνα Κύρκου

Beauty blogger και όχι μόνο! Γράφω για τα πάντα και για όλα!