5λεπτο πρόγραμμα γυμναστικής για υπέροχες και γυμνασμένες γάμπες – BORO από την ΑΝΝΑ ΔΡΟΥΖΑ
DepositPhotos
Οι γάμπες είναι ένας από τους πιο υποεκπαιδευμένους μύες του σώματος και συνήθως παραμελούνται από τα πρόγραμμα ενδυνάμωσης. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν τη σημασία της διατήρησης ισχυρού του συμπλέγματος της γάμπας. Αποτελούνται από δύο επιφανειακούς μύες: τον άνω γαστροκνήμιο και το κάτω πέλμα. Αυτοί βρίσκονται στο πίσω μέρος του κάτω ποδιού και ενώνονται μεταξύ τους για να γίνουν ο αχίλλειος τένοντας και να προσκολληθούν στη φτέρνα.
Υπάρχουν όμως και άλλοι, βαθύτεροι μύες στο πίσω μέρος του κάτω ποδιού οι οποίοι πρέπει να προστατευτούν από πιθανούς τραυματισμούς που πρέπει να προληφθούν. Η ενδυνάμωση των γαμπών θα συμβάλλει στην μείωση:
- Διαστρεμμάτων αστραγάλων
- Πελματιαίας απονευρωσίτιδα
- Συνδρόμου έσω κνημιαίου στρες
- Επιγονατιδομηριαίου πόνου
- Τενοντοπαθειών αστραγάλου και ποδιού
- Τενοντοπαθειών του γόνατος
- Καταγμάτων από στρες
Source link
