3 ασκήσεις αναπνοών που θα σας βοηθήσουν να ξεφύγετε από το άγχος – BORO από την ΑΝΝΑ ΔΡΟΥΖΑ

Η αναπνοή του λιονταριού

• Καθίστε στην στάση του μοναχού (γονατιστή με τα πέλματα να ακουμπάνε τα οπίσθια)
• Φέρτε τα χέρια σας στα γόνατα σας
• Τεντώστε τα δάχτυλα σας και πάρτε μια βαθιά εισπνοή από την μύτη
• Εκπνεύστε από το στόμα κάνοντας ΧΑ
• Ανοίξτε το στόμα σας όσο πιο πολύ μπορείτε
• Εστιάστε στο πρόσωπο σας και χαλαρώστε
• Επαναλάβετε 6 φορές

Συντονισμένη αναπνοή

• Ξαπλώστε ανάσκελα
• Κλείστε τα μάτια
• Πάρτε μια ήρεμη εισπνοή από την μύτη μετρώντας 6 δευτερόλεπτα
• Εκπνεύστε αργά για 6 δευτερόλεπτα από το στόμα
• Επαναλάβετε για 10 λεπτά
• Εστιάστε στις αναπνοές σας και χαλαρώστε

Κοιλιακή αναπνοή

• Ξαπλώστε σε ένα κρεβάτι ή στο πάτωμα με μαξιλάρια κάτω από τον αυχένα και τα γόνατα
• Τοποθετήστε το ένα χέρι σας στο στήθος και το άλλο στο στομάχι πάνω από τον ομφαλό
• Εισπνεύστε από την μύτη φουσκώνοντας την κοιλία και όχι το στήθος
• Εστιάστε στο διάφραγμα με σκοπό την εκπαίδευση του
• Επαναλάβετε 3-4 φορές την ημέρα για 10 λεπτά

Article Image cover from http://www.depositphotos.com

αναπνοές χαλάρωσης