Άσκηση με βάρη 3 φορές την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τη βιολογική μας ηλικία κατά 8 χρόνια

Η προπόνηση με βάρη τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τη βιολογική ηλικία ενός ατόμου κατά σχεδόν οκτώ χρόνια, σύμφωνα με μία μελέτη που εξέτασε 4.800 άτομα.

Οι ερευνητές εστίασαν στα τελομερή, τα τμήματα του DNA στο τέλος των χρωμοσωμάτων που προστατεύουν το γενετικό υλικό από φθορά.

Όσο μακρύτερα είναι τα τελομερή, τόσο μεγαλύτερο το προσδόκιμο ζωής.

10 λεπτά βάρη για να μειώσεις τη βιολογική σου ηλικία

Η ανάλυση αίματος έδειξε ότι η συχνή προπόνηση σχετίζεται με μεγαλύτερα τελομερή. Ειδικότερα, κάθε 10 λεπτά άρσης βαρών την εβδομάδα ισοδυναμούσαν με μείωση 5 μηνών στη βιολογική ηλικία. Τα οφέλη ήταν εμφανή ανεξάρτητα από το φύλο ή την ηλικία των συμμετεχόντων.

Όσοι ασκούνταν 90 λεπτά την εβδομάδα είχαν κατά μέσο όρο 3,9 χρόνια μικρότερη βιολογική ηλικία. Παράλληλα, οι ασκούμενοι με βάρη είχαν τελομερή που περιείχαν κατά 225 περισσότερα κομμάτια DNA σε σχέση με εκείνους που δεν έκαναν βάρη.

Τι δείχνει η μελέτη – Συσχέτιση, όχι αιτιώδης συνάφεια

Ο επικεφαλής της έρευνας, καθηγητής Λάρι Τάκερ του Πανεπιστημίου Brigham Young, τόνισε ότι, αν και τα αποτελέσματα δείχνουν ισχυρή συσχέτιση, δεν αποδεικνύεται άμεση αιτιώδης συνάφεια.

«Όλα τα είδη προπόνησης δύναμης σχετίζονται με μεγαλύτερα τελομερή, όμως η συσχέτιση δεν σημαίνει απαραίτητα αιτιώδη σύνδεση», εξηγεί.

Άλλα οφέλη της άρσης βαρών

Η προπόνηση με βάρη δεν ωφελεί μόνο στη βιολογική ηλικία αλλά έχει και άλλες θετικές επιδράσεις στην υγεία:

• Αντιμετώπιση της παχυσαρκίας: Συμβάλλει στην απώλεια λίπους και στη διατήρηση υγιούς βάρους.
• Αντιστροφή απώλειας μυών: Βελτιώνει τη μυϊκή μάζα και την αντοχή.
• Αύξηση μεταβολισμού: Προωθεί την καύση θερμίδων και ενισχύει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό.
• Βελτίωση καρδιαγγειακής υγείας: Ενισχύει την καρδιακή λειτουργία και μειώνει τους μεταβολικούς κινδύνους.

Συνολικά, οι επιστήμονες καταλήγουν ότι η προπόνηση με βάρη επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης και ενισχύει τη μακροχρόνια υγεία, κάτι που αποδεικνύεται και από την επιμήκυνση των τελομερών.