Λίπος στην κοιλιά; - Οι ασκήσεις που πρέπει να κάνεις για να δεις γρήγορα αποτελέσματα (βίντεο)

Καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν, είναι σύνηθες να βλέπουμε αύξηση του λίπους στην κοιλιά που συσσωρεύεται κατά μήκος της μέσης. Αυτό συμβαίνει συνήθως επειδή η μυϊκή μάζα μειώνεται με την ηλικία, καθώς το λίπος αυξάνεται.

Υπάρχουν ορισμένοι κίνδυνοι για την υγεία που συνδέονται με το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά, όπως:

Υψηλή αρτηριακή πίεση
Υψηλή χοληστερόλη
Διαβήτης τύπου 2
Προβλήματα αναπνοής
Καρδιακές παθήσεις

Οι ασκήσεις που συμβάλλουν στη μείωση του κοιλιακού λίπους:

– Αερόβια ή καρδιακή άσκηση

Το πρώτο σας βήμα για την καύση του κοιλιακού λίπους είναι να εντάξετε τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης ή καρδιοαναπνευστικής άσκησης στην καθημερινή σας ρουτίνα. Μελέτες δείχνουν ότι οι αερόβιες ασκήσεις βοηθούν στη μείωση του λίπους της κοιλιάς και του λίπους του ήπατος.

Ορισμένες εξαιρετικές καρδιοαερόβιες ασκήσεις για το λίπος της κοιλιάς περιλαμβάνουν:

Περπάτημα, ειδικά με γρήγορο ρυθμό
Τρέξιμο
Ποδηλασία
Κωπηλασία
Κολύμπι
Ποδηλασία
Ομαδικά μαθήματα γυμναστικής

– Διαλειμματική προπόνηση

Η διαλειμματικη προπόνηση περιγράφεται ως η προπόνηση που περιλαμβάνει διαστήματα έντονης προσπάθειας που εναλλάσσονται με διαλλείματα ανάπαυσης ή καλύτερα ενεργητικής αποκατάστασης, δηλαδή πολύ ηπιότερης προσπάθειας, στα όποια το σώμα ξεκουράζεται για να συνεχίσει τη δραστηριότητα.Έρευνες δείχνουν ότι οι ασκήσεις HIIT για το λίπος της κοιλιάς βοηθούν στον έλεγχο του βάρους και στη βελτίωση της συνολικής φυσικής σας κατάστασης.

Συνήθως, ένα πρόγραμμα HIIT χρησιμοποιεί 30 δευτερόλεπτα έντονης δραστηριότητας, με 30 δευτερόλεπτα ξεκούρασης αμέσως μετά, πριν προχωρήσετε στην επόμενη δραστηριότητα. Η ακολουθία μπορεί να επαναληφθεί μερικές φορές για να επιτευχθεί το μέγιστο όφελος.

Ορισμένες ασκήσεις HIIT που μπορούν να δοκιμάσουν άτομα όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης και ηλικιών είναι οι εξής:

– Προπόνηση με βάρη και αντίσταση

Η προπόνηση με βάρη αποτελεί επίσης σημαντικό μέρος της καύσης του λίπους της κοιλιάς. Δεδομένου ότι οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από ό,τι το λίπος όταν το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση ηρεμίας, το να έχετε περισσότερο μυϊκό τόνο μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος. Οι ερευνητές έχουν επίσης διαπιστώσει ότι η προπόνηση αντίστασης, η οποία περιλαμβάνει την προπόνηση με βάρη, μπορεί να μειώσει το λίπος και να ενισχύσει το μεταβολισμό ταυτόχρονα.

Μερικές ασκήσεις με βάρη για το λίπος της κοιλιάς που πρέπει να συμπεριλάβετε στη ρουτίνα σας είναι:

Κάμψεις δικεφάλων

(μπροστά)

(πλάγια)

Squats

Οπίσθιες εκτάσεις τρικεφάλων

Με αυτές τις ασκήσεις, μπορείτε να κάνετε 12 επαναλήψεις με ελαφρύτερα βάρη, μεταξύ 5 και 8 κιλών. Μια άλλη επιλογή είναι να χρησιμοποιήσετε βαρύτερα βάρη με λιγότερες επαναλήψεις και χρόνο ανάπαυσης μεταξύ των σετ.

Ακόμη, ορισμένες ασκήσεις κοιλιακών για το λίπος της κοιλιάς που μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε στο σπίτι περιλαμβάνουν: